È vero, Internet ha superato per determinati aspetti il supporto cartaceo e noi di mentalitasportiva.it ne siamo un esempio, ma non pensate che l’annuale guida telefonica che ricevete a casa sia soltanto un inutile “mattone” da lasciare abbandonato sulla credenza. Dunque, usatela come carico per eseguire alcuni semplici esercizi benefici per il nostro organismo.

Col passare delle settimane i vostri muscoli si abitueranno al peso che state utilizzando; per continuare a beneficiare degli esercizi, aumentate il peso. Usate bottiglie di plastica piene o qualsiasi oggetto, purché maneggevole e più pesante di una guida telefonica, oppure unite una serie di guide con una corda. Costanza e motivazione sono i valori etici dello sport che vi aiuteranno in quest'impresa...




Per le cosce e i glutei piegate e distendete le gambe. Divaricatele e piegate le ginocchia a 90 gradi. Afferrate la guida telefonica e posatela a terra; tenete la schiena dritta, sono le gambe che devono lavorare. Alzate il peso dal basso verso l’alto, fino a una completa distensione delle gambe. Fate 25 ripetizioni.






Per i tricipiti alzate e abbassate le braccia, questa volta da soli anziché in compagnia. Sdraiatevi supini e piega leggermente le ginocchia. Porta le braccia in alto e, flettendo i gomiti, portate la guida fin dietro la testa e quindi riportatela in avanti, sino a sfiorare la pancia. Fate 20 ripetizioni.






Per la zona lombare, ruotate il busto a destra e a sinistra. Sedetevi sul bordo di una panca, afferrate la guida con entrambe le mani e alzate leggermente le braccia; girate il busto da un lato mentre spostate le ginocchia dalla parte opposta. Procedete con 25 ripetizioni.






(Ha collaborato: Sofia Kljn)

Fonte: Sport Life, numero 15
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